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- Comment l'alimentation affecte-t-elle le stress ?
Nos repas sont prépondérants dans la gestion du stress. Certains aliments agissent comme des anti-stress naturels. Par exemple, les poissons gras riches en oméga-3 aident à réduire les niveaux de cortisol et d'adrénaline, hormones du stress.
Consommer des céréales complètes libère de la sérotonine, l'hormone du bien-être, stabilisant ainsi notre humeur.
Les aliments riches en vitamines B, tels que les épinards et les avocats, soutiennent le système nerveux et réduisent le stress oxydatif. La présence de magnésium dans les légumineuses et les noix aide notre corps à mieux réagir aux situations stressantes.
Choisir soigneusement ce que nous mangeons offre une défense naturelle contre l'anxiété et les troubles liés au stress.
- Les 10 meilleures options d'aliments pour lutter contre le stress
Aliment | Nutriments clés | Bénéfices pour le stress |
Saumon | Oméga-3 | Réduit l'inflammation cérébrale, favorise l'équilibre émotionnel. |
Oranges | Vitamine C | Aide à baisser le taux de cortisol, apporte une sensation de calme. |
Épinards | Magnésium | Prévient la fatigue et les troubles nerveux, antistress efficace. |
Œufs | Vitamines B | Soutient les fonctions cérébrales, réduit les effets du stress. |
Amandes | Acides gras monoinsaturés, vitamines | Combattent la fatigue et le stress, renforcent la gestion du stress. |
Pain complet | Glucides complexes | Encourage la production de sérotonine, régule l'humeur. |
Tisanes (camomille, mélisse) | Propriétés calmantes | Apaisent les nerfs, aident à gérer le stress quotidien. |
Produits laitiers faibles en gras | Protéines, calcium | Diminuent le stress, renforcent les défenses immunitaires. |
Bananes | Glucides sains, vitamine B6 | Offrent un coup de pouce énergétique, régulent l'humeur et réduisent le stress. |
Aliments fermentés (yaourt) | Probiotiques | Améliorent la santé intestinale, essentiel pour un équilibre mental et physique. |
PHYSIONORM™ Magnésium Bisglycinate + Oméga-3
- Le Bisglycinate de Magnésium est un magnésium chélaté qui offre une excellente biodisponibilité ainsi qu’une très haute tolérance (sans effet laxatif, etc.).
- La DHA est un oméga-3 reconnu pour ses propriétés cardioprotectrices et neuroprotectrices.
- Les 3 souches probiotiques (Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri et Bifidobacterium lactis) aident à rééquilibrer le microbiote pour une meilleure absorption des minéraux dont le Magnésium.
- La Vitamine B6 améliore également l'absorption et la biodisponibilité du Magnésium.
- Dès 15 ans.
Les nutriments pour lutter contre le stress
Vitamines
Les vitamines sont incontournables dans le combat contre le stress. Parmi elles, les vitamines B sont connues pour leur efficacité à réduire la fatigue et à réguler les hormones responsables du stress.
Elles agissent directement sur les cellules nerveuses, aidant ainsi à calmer les nerfs pendant les périodes de tension. L'alimentation riche en fruits et légumes, ainsi que dans certains poissons comme le saumon, apporte une bonne dose de ces nutriments fondamentaux.
En plus des vitamines B, la vitamine C est également un puissant anti-stress. Elle renforce le système immunitaire et combat les effets néfastes engendrés par le stress chronique.
Consommer des fruits riches en vitamine C, comme les agrumes, peut aider à maintenir une bonne santé mentale et à limiter les impacts du stress de la vie quotidienne.
Probiotiques et magnésium
Le magnésium aide à réguler les neurotransmetteurs, responsables de l'envoi de messages à travers le cerveau et le corps. Une carence en magnésium peut compliquer la gestion du stress, limitant la relaxation musculaire et augmentant la tension nerveuse.
Inclure dans votre alimentation des sources de magnésium telles que les épinards, les amandes et les haricots, augmente vos niveaux de ce minéral.
En outre, notre complément Physionorm magnésium fournit une source concentrée de magnésium bisglycinate, une forme de magnésium qui favorise une absorption efficace tout en réduisant les désagréments digestifs souvent associés aux autres formes de ce minéral.
PHYSIONORM™ Magnésium Bisglycinate est également enrichi en Oméga-3, acides gras qui soutiennent la santé cardiovasculaire et réduisent l'inflammation. Cette combinaison privilégie le soutien du système nerveux durant les périodes de stress et contribue à la santé cognitive et cardiaque.
En intégrant PHYSIONORM™ Magnésium Bisglycinate + Oméga-3 dans votre alimentation, vous adoptez une approche globale pour faire face aux défis quotidiens. Cela permet de réguler votre humeur et de maintenir un équilibre de bien-être physique et mental, vous aidant à rester actif et concentré tout au long de la journée.
Protéines
Les protéines aident à réguler les hormones responsables du stress, notamment en encourageant la production de sérotonine, qui est un régulateur d'humeur naturel.
Manger des aliments riches en protéines comme les poissons, les œufs, et les amandes peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété.
Consommer régulièrement des sources de protéines de qualité participe également à la stabilisation du taux de sucre dans le sang. Cela évite les pics d'énergie suivis de chutes brutales, des situations qui peuvent augmenter le sentiment de stress.
Pour une alimentation équilibrée anti-stress, incluez une variété de protéines dans ses repas.
Acides gras
Les acides gras, particulièrement les oméga-3, luttent contre le stress et l'anxiété. On les trouve en grande quantité dans les poissons comme le saumon, les sardines et certaines algues.
Ces nutriments agissent sur les cellules nerveuses, aidant à réguler l'humeur et à réduire les effets du stress sur notre corps. Inclure ces aliments anti-stress dans notre alimentation quotidienne peut contribuer significativement à notre bien-être mental.
Consommer quotidiennement des fruits à coque, riches en acides gras monoinsaturés, contribue à lutter contre la fatigue et le stress. En effet, ces aliments encouragent une bonne santé des glandes responsables du stress en fournissant les nutriments nécessaires pour leur fonctionnement optimal.
Ajouter ces éléments à la liste des aliments à privilégier peut aider à limiter les effets négatifs du stress sur notre santé.
Adopter une alimentation riche en aliments anti-stress transforme notre manière de gérer l'anxiété.